今天高清视频免费播放动漫,天天爽夜爽免费精品视频,精品国产免费第一区二区,《爆乳女教师BD高清》

當(dāng)前位置: 首頁(yè) > 內(nèi)訓(xùn)課程 > 課程內(nèi)容
廣告1
相關(guān)熱門(mén)公開(kāi)課程更多 》
相關(guān)熱門(mén)內(nèi)訓(xùn)課程更多 》
相關(guān)最新下載資料

從壓力到力量:構(gòu)建你的職場(chǎng)情緒韌性

課程編號(hào):61326

課程價(jià)格:¥15000/天

課程時(shí)長(zhǎng):2 天

課程人氣:14

行業(yè)類(lèi)別:行業(yè)通用     

專(zhuān)業(yè)類(lèi)別:職業(yè)素養(yǎng) 

授課講師:孫林

  • 課程說(shuō)明
  • 講師介紹
  • 選擇同類(lèi)課
【培訓(xùn)對(duì)象】
高強(qiáng)度工作的職場(chǎng)人士,渴望改變現(xiàn)狀,積極尋求系統(tǒng)學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)和精力提升方法的職場(chǎng)人

【培訓(xùn)收益】
● 掌握壓力管理的方法之節(jié)源和開(kāi)流,學(xué)會(huì)使用4D模式消除壓力,找到控制點(diǎn),斬?cái)嗤昝乐髁x,以及正確的休息方式。 ● 學(xué)會(huì)做情緒教練,掌握“一念之轉(zhuǎn)”模型來(lái)管理好情緒,理解情緒困擾帶來(lái)的問(wèn)題與后果,學(xué)會(huì)在職場(chǎng)中進(jìn)行情緒管理。 ● 理解精力管理的重要性,了解精力管理的四大維度:意志、思維、情感、體能,學(xué)會(huì)使用四大工具,打造精力管理系統(tǒng)。 ● 幸福是一種能力,深度剖析內(nèi)在動(dòng)力,帶你找到讓自己幸福的鉆石法則。學(xué)會(huì)“金喜善”模型,寫(xiě)出自己的個(gè)人定位,努力把工作折騰成你想要的樣子。 ● 一套課后落地轉(zhuǎn)換的解壓和成長(zhǎng)方法,冥想音頻和閱讀書(shū)單,更有一種簡(jiǎn)單而實(shí)用的彩虹卡,旨在幫助個(gè)人在面對(duì)壓力,情緒困擾,精力不濟(jì)時(shí)找到平衡和放松。

導(dǎo)入:解構(gòu)人腦的演化過(guò)程,我們真的存在三腦結(jié)構(gòu)嗎?
——三腦結(jié)構(gòu)并非真實(shí)存在,情緒開(kāi)關(guān)亦非絕對(duì),然人腦演化過(guò)程充滿(mǎn)智慧奧秘,需我們繼續(xù)探尋。

第一講:壓力之溯源——學(xué)會(huì)與壓力共舞
工具:壓力測(cè)試
一、壓力的由來(lái)
視頻:深度解析壓力產(chǎn)生的全過(guò)程
二、壓力的機(jī)制
1. 壓力與情緒的關(guān)系
舉例互動(dòng):壓力是可以被調(diào)節(jié)的,壓力與情緒是曲線關(guān)系
1)壓力過(guò)輕或者過(guò)重的不良反應(yīng)
2)一個(gè)人只有將壓力調(diào)整到比較適中,才能讓績(jī)效變得更高、心情變得最好。
2. 壓力與情緒的循環(huán)圈
1)壓力激素-分泌蛋白質(zhì)-生理、情緒、行為的改變
2)內(nèi)因:人、事物
3)外因:信念、價(jià)值觀
討論:組內(nèi)對(duì)壓力與情緒的循環(huán)圈的2點(diǎn)理解
三、壓力管理的方法之節(jié)源
方法一:消除壓力的4D模式
第一步:Detect發(fā)現(xiàn):找出壓力源
a細(xì)沙類(lèi):生活中的一些小煩惱不斷累積終將導(dǎo)致人的崩潰
b巨石類(lèi):壓力主要是指事情比較大、不常發(fā)生,但是影響特別大。
練習(xí):結(jié)合課程的內(nèi)容,挑選出你認(rèn)為的細(xì)沙和巨石
第二步:Divide區(qū)分
a畫(huà)出壓力源
工具:壓力源分析矩陣
b區(qū)分優(yōu)先級(jí)別
第三步:Decide決定
演練:借助“壓力源分析矩陣”,用消除壓力的4D模式幫小組內(nèi)的一位同事掃除細(xì)沙與巨石!
第四步:Do行動(dòng)
小錦囊:與時(shí)間管理的四象限的區(qū)別
a可改變的(細(xì)沙類(lèi))——快速處理他
b難以改變的(巨石類(lèi))——努力擺脫他
方法2:消除壓力——找到控制點(diǎn)
案例:控制權(quán)差異實(shí)驗(yàn)
1)做擅長(zhǎng)的事
2)做能夠做的事——不在不可控的事件上耗費(fèi)過(guò)多精力
3)接受不可控事件
4)提升自我,變不可控為可控
討論:關(guān)于升職這件事情,怎么把不可控變成可控的途徑,每組一個(gè)代表分享.
方法3:節(jié)源—消除壓力-斬?cái)嗤昝乐髁x
案例:有一位資深的外企女高管的故事——學(xué)會(huì)放棄
討論:生活或者職場(chǎng)中,因?yàn)榉艞壎玫礁嗟墓适?br /> 方法4:節(jié)源——消除壓力-休息OFF/ON
1)休息OFF/ON
a有規(guī)律地工作和休息
b在感到疲勞之前就休息
c短暫或周期性休息
d清空頭腦后再上床
e切勿廢寢忘食、帶病上班
案例:海鳥(niǎo)自殺、搬運(yùn)生鐵的故事
2)心臟白天和晚上的不同工作原理
——心臟也需要休息
四、壓力管理的方法之開(kāi)流—壓力疏解
故事:上帝的懲罰
——無(wú)論是開(kāi)心、興奮,還是氣憤、抑郁,都是一種情緒,都需要與人分享
思考:中醫(yī)的“痛則不通,通則不痛”是什么意思?
1. 情緒是一種能量,需要釋放的途徑
1)學(xué)會(huì)傾訴
分享:企業(yè)高層壓力過(guò)大帶來(lái)心慌頭疼眉骨疼惡心
2)運(yùn)動(dòng)釋放(運(yùn)動(dòng)舒緩情緒壓力的四個(gè)的原因)
3)讓自己靜下來(lái)
現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn):冥想放松法
4)看個(gè)電影
現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn):《魯濱孫漂流記》片段,談?wù)劯惺?br /> 5)換個(gè)環(huán)境:新的體驗(yàn)和新鮮感,讓心情煥然一新
6)大聲痛哭
7)走進(jìn)大自然
分享:朋友因?yàn)橛H情自然,擺脫產(chǎn)后抑郁的事情
8)清潔環(huán)境清潔心靈
綜合練習(xí):朗讀《你們要記住從自然中學(xué)到的智慧》片段
2. 抗壓食療
1)維生素B1食材
2)含硒食材
3)維生素C食材
綜合練習(xí):現(xiàn)場(chǎng)2分鐘,找到日常生活中這三類(lèi)食物,每種不少于5種。

第二講:做情緒教練-化被動(dòng)為主動(dòng)
一、深陷情緒困擾帶來(lái)的問(wèn)題與后果
1. 問(wèn)題表現(xiàn):容貌焦慮、帶娃壓力、職業(yè)困境(客戶(hù)投拆/業(yè)績(jī)壓力、上司不認(rèn)可/同事排擠)
2. 不良后果:掉頭發(fā)、青春痘、情緒暴躁、心里矛盾、各種痛、拖延癥、愛(ài)忘事……
——治標(biāo)不治本,下次遇到同類(lèi)情況仍會(huì)引發(fā)同樣不健康的情緒
情境再現(xiàn):工作/生活中的情緒困擾瞬間、打開(kāi)記憶閥門(mén):你的情緒困擾事件(你來(lái)分享)
鏡頭回放:上司一話引發(fā)網(wǎng)友的“炮轟”(東方小孫與董宇輝的小作文前后)
一、探尋你我的情緒,用正確方式表達(dá)
課堂小游戲:“捕捉”你我的情緒
工具表:我們的情緒家族——喜悅,悲傷,憤怒,恐懼,厭惡,覺(jué)察、接納不健康情緒和行為,描述并表達(dá)出來(lái)!
話術(shù):事情發(fā)生的時(shí)候,感受如何?我感到……還覺(jué)得當(dāng)時(shí)的行為……
三、“一念之轉(zhuǎn)”模型,管理職場(chǎng)的情緒
模型來(lái)源:ABCDE法管理情緒
1. 模型內(nèi)容:事件,故事,情緒,行動(dòng)
2. 幸福思維:主導(dǎo)你的故事-白天使VS黑天使
場(chǎng)景演練:新人小孟的崩潰瞬間、難度升級(jí):維護(hù)很久的“潛”客戶(hù),今天向我提出“分手”!
分組練習(xí)1:對(duì)自己講一個(gè)好故事
分組練習(xí)2:如何描述生成新的情緒信念行為?新信念是?新情緒是?基于這件事,接下來(lái)會(huì)做的是?

第三講:精力百寶箱-升維精力管理
導(dǎo)入:完成精力管理測(cè)試
一、精力管理≠時(shí)間管理
精力管理:做好事情的能力,由能力的消耗與恢復(fù)決定
1. 盤(pán)點(diǎn)自身精力行為
1)導(dǎo)致精力低下的行為
2)促進(jìn)精力充沛的行為
——精力行為=恢復(fù)-耗消
2. 了解精力不知的4大障礙
1)體量低下
2)容易暴躁
3)容易喪
4)人際關(guān)系緊張
——容易引發(fā)工作、生活雙危機(jī)!
二、升維·洞悉精力管理的四大維度
維度一:意志
維度二:思維
維度三:情感
維度四:體能
舉例:電影界的“精力小王子”——彭于晏
思考練習(xí):“彭于晏”這個(gè)形容詞是否與精力管理有關(guān)?視頻中主要突出了他哪方面的精力管理?
三、四大工具,打造精力管理系統(tǒng)
思考:精力管理的金字塔結(jié)構(gòu)你知道嗎?
工具一:提升意志力:SVC三環(huán),找到職業(yè)使命
故事分享:賈玲減肥100斤
使命墻:我們一起來(lái)宣言吧!——一句話寫(xiě)下各自的使命:將這句話貼在使命墻上。
工具二:提升思維精力:進(jìn)入心流區(qū),保持專(zhuān)注
1. 如果缺乏專(zhuān)注,精力分散,效率效能雙低
2. 如果保持專(zhuān)注,心流狀態(tài),效率效能雙高
1)梳理工作項(xiàng)
2)從焦慮/無(wú)聊進(jìn)入心流
故事分享:庖丁解牛
練習(xí):自己如何進(jìn)入心流狀態(tài)?
tips:跳起來(lái)摘桃子,而不是摘月亮
工具三:提升情感精力:建立情感賬戶(hù),增加正面情感
——別讓負(fù)面情感影響你
故事分享:謝楠在吳京的情感賬戶(hù)里,滿(mǎn)滿(mǎn)的存款
練習(xí):學(xué)員寫(xiě)出我的情感賬戶(hù)清單
工具四:提升體能精力:擺鐘波動(dòng)法,調(diào)整體內(nèi)能量水平
1. 飲食要合理
2. 遵循鐘擺波動(dòng)法,工作更高效
小游戲:破解升糖指數(shù)的密碼
練習(xí):學(xué)員繪制你的體能精力曲線

第四講:進(jìn)化幸福力-由內(nèi)而外的改變
測(cè)試:那么你特別在意工作帶來(lái)的哪些價(jià)值呢?什么樣的工作會(huì)給你動(dòng)力?
一、工作是生活的解藥
舉例子:韜盛和夫的故事
——對(duì)職業(yè)的不同認(rèn)識(shí),會(huì)導(dǎo)致不同的行為
1. 只當(dāng)成工作Job,就是混口飯
2. 當(dāng)成職業(yè)Career,就會(huì)努力晉升
3. 當(dāng)成事業(yè)Calling,就會(huì)有激情
思考:幸福有公式嗎?幸福=當(dāng)下快樂(lè)+未來(lái)意義
二、探索之職場(chǎng)的年輪
工作坊:前世,今生,未來(lái)
現(xiàn)場(chǎng)分享:前世,今生中high-light和down-light時(shí)刻
練習(xí):個(gè)人未來(lái)的展望工作
三、職場(chǎng)幸福=自我修行
1. 金-價(jià)值:什么事情讓我覺(jué)得有意義? 2. 喜-喜歡:有什么事情會(huì)讓我感到快樂(lè)? 3. 善-擅長(zhǎng):我特別擅長(zhǎng)做什么?我的優(yōu)勢(shì)在哪里? 練習(xí)1:按照“金喜善”模型,寫(xiě)出自己的個(gè)人定位
分享:《風(fēng)雨哈佛路》之人生其實(shí)可以改
練習(xí)2:結(jié)合核心職業(yè)價(jià)值觀與個(gè)人未來(lái)的展望工作,進(jìn)一步思考下一步發(fā)展(你眼中的理想工作狀態(tài)是啥樣子的?),現(xiàn)在的工作是什么樣子的?我們要怎么去改變?
——生命不是短跑沖刺,知曉其長(zhǎng)遠(yuǎn)意義,方能健康持續(xù)地運(yùn)轉(zhuǎn)。
 

咨詢(xún)電話:
0571-86155444
咨詢(xún)熱線:
  • 微信:13857108608
聯(lián)系我們
<var id="zybgy"><center id="zybgy"></center></var>
<form id="zybgy"><strong id="zybgy"><acronym id="zybgy"></acronym></strong></form>

    <ul id="zybgy"></ul>
  • 主站蜘蛛池模板: 山阳县| 祁门县| 浏阳市| 永兴县| 阜阳市| 阳东县| 丰宁| 乃东县| 桂林市| 河南省| 历史| 东辽县| 黑龙江省| 晋城| 贺州市| 通榆县| 甘孜| 鄢陵县| 洛隆县| 尉犁县| 丰镇市| 龙陵县| 山西省| 三明市| 明光市| 沭阳县| 五寨县| 克什克腾旗| 枣阳市| 且末县| 松溪县| 澎湖县| 张北县| 铜梁县| 淮滨县| 武威市| 崇文区| 阜新| 英吉沙县| 高平市| 凤城市|