第一講：認識情緒
【提問】人一天中有多少種情緒？
情緒的影響 情緒的積累與疊加形成了好心情與壞心情
所謂影響包括：有意識與無意識、正面與負面、有益與無益
【互動】《我的24小時情緒回顧》
1、六種基本情緒 五種核心情緒
2、感知情緒
識別團隊中的情緒和表現（這里用了美劇《Lie to me》做案例）
如何看出情緒 聽出情緒（用電視劇《都挺好》做案例）
對運用情緒做說明
【互動】
運用運用情緒：情緒和問題解決
運用情緒：情緒和問題解決
運用情緒：團隊創新活動
理解情緒：
理解情緒：通過理解情緒來建立關系
理解情緒案例：夫妻之間的高情商溝通
理解情緒案例：模擬一個工作場景
管理情緒：壓抑情緒的認知成本
管理情緒：“情緒觸發點” 的管理技巧
管理情緒：自我情緒管理策略
管理情緒：他人情緒管理策略
管理情緒：杰克韋爾奇案例
管理情緒：回應策略—干預時刻
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第二章：分析壓力 找到來源
一、壓力是什么
1、測測壓力值
2、九種變化帶來壓力
3、壓力與情緒
4、壓力與什么有關
——與自我概念與定位有關
——與你的思維模式和心態有關
——與你的性格有關系
——與你的能力有關系
——與你的期待有關系
5、自我壓力檢測
6、九種變化帶來的壓力
二、對壓力的正確理解與測試
1、列出圖形、舉出案例
2、壓力的影響
3、對壓力的心理反應
4、對壓力的行為反應
5、壓力源分析（舉出A B C三類人案例：分別是壓力尋求者、壓力承受者、壓力處理者）
6、對工作壓力的重新認識
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第三講：疏導壓力 修煉自我
【案例】猜猜看，您像減壓專家嗎？
1、壓力管理策略的四大方向
2、應對壓力的基本技巧
策略一：變革策略（enactive strategy）消除或減弱壓力源
策略二：主動策略（proactive strategy）增強個人自身的彈性
策略三：反應策略（reactive strategy）學習暫時性的應對方法
【作業】課后的舒緩小工具（情緒日記）
課后的舒緩小工具（情緒曼陀羅）
【獨立的一個互動】（類似于幸福課上的個人使命宣言）
英雄之旅歐卡版
寫給未來的自己一封信
【最后】整個課程總結 

研究生學歷

畢業于西南交通大學

現任教于大連交通大學馬克思主義學院

遼寧省培訓師聯合會大連分會 副會長

青少年生涯規劃師（取得專業人才能力證書）

大連交通大學創新創業大講堂主講、輔導教師

樊登讀書會線下講書人、王陽明心學研究會資深會員

今日頭條“教育領域優質作者”，文章單日點擊量連續突破100000+

證書授權

◎ 國家職業導師協會（中級）證書

◎ 《職場幸福課》授證、授權講師

◎ 國際設計思考學會設計思考（Design Thinking）一級認證

◎ 國際TRIZ學會TRIZ一級認證

黨課方向主講課程：

★《九十九載崢嶸歲月：中國共產黨的奮斗歷程和基本經驗》

★《毛澤東詩詞新說》（從史詩、史趣、史實、初心使命等角度解讀毛澤東詩詞）

★《常講常新：習近平新時代中國特色社會主義思想解讀》

★《牢記來時路：中國共產黨人的初心和使命》

★《制度建設的四梁八柱：十九屆四中全會解讀》

★《東風夜放花千樹：解讀“一帶一路”》

★《歷史的必然 現實的選擇——中國是如何上社會主義道路的》

★《鐵在燒：抗美援朝戰爭淬煉的時代精神》

★《長征精神：情景模擬沙盤演練課程》

（以及國史黨史、中國近代史其他內容，詳見附件）

• 疫情下的心理壓力疏導及高效溝通

   

  【課程介紹】當前國內外疫情防控形勢仍嚴峻復雜，每個人都要成為自己健康的第一責任人。現代工作生活節奏快，時代因素、組織因素、員工自身因素都會導致員工產生巨大壓力。常態化疫情和工作壓力導致人們情緒消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。在企業的日常管理中，充分關注員工心理健康，通過多種途徑增強員工的負面情緒壓力疏導，將不穩定因素消滅在萌芽狀態，已成為企業..

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• 心理減壓與情緒管理

   

  一、壓力1、壓力的來源什么是壓力討論：列舉各種壓力的來源不同時代壓力產生的觀念差別現代社會壓力產生的原因壓力產生的內在來源2、對于壓力的不同認知3、壓力事件回顧4、各類壓力選擇比較5、壓力管理的內容6、壓力強度對個人效率的影響7、壓力的積極作用和消極作用二、情緒1、情緒的特點2、通過不同..

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• 做快樂的自己—職場壓力與情緒管理

   

  第一單元 調整壓力適宜度，快樂工作——壓力管理的藝術第一講 職場壓力的正確認知了解壓力與壓力適宜度什么是壓力以及其來源壓力與壓力適宜度自我測評壓力的作用與壓力反應壓力對身體帶來的危害壓力的利弊與壓力的診斷如何面對正壓與負壓；壓力診斷的基本方法；職業人士常見的壓力問題較理想的處理問題的態度..

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• 陽光心態與情緒管理

   

  第一部分：尋找真正的“自我”——身心和諧之本 1．積極的心理建設與自我認知從心理學角度探討形成壓力的“自我信念”，去除錯誤和消極的觀念和思維方式，培育積極健康的工作觀念和價值判斷，從源頭上管控心理壓力。2.成功幸福的三個領域：社會我、自我和心靈我 故事：和自己在一起，..

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  第一部分：自我覺察▲說明：千百年來，人類一直在自我探索，每個人接觸最多的是自己，最有機會了解的也是自己，可是感到最不熟悉的也會是自己。管理情緒從了解自己開始，本模塊讓學員寧靜詳和地探索自我生命歷程，了解自己、認識自己、反思自己、發展自己。1. 你到底在關注什么？ 2. 你最想要的是什么？3. 我的過去、現在、未來4. 第一次與自己的親..

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  引言：壓力與情緒都是上天和祖宗賜給我們寶貴的資源。1 壓力管理1.1 職場壓力面面觀1.2 正確的認識壓力1.2.1 壓力分區1.2.2 壓力源于承受力1.3 壓力管理5步曲1.3.1 找到壓力源1.3.2 壓力化解1.3.3 接受不能改變的部分1.3.4 找到新的資源1.3.5 策劃新的生活1.4 與壓力..

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